現(xiàn)在的人一旦上了年紀(jì)就可能會(huì)患上腰肌勞損，此病會(huì)對(duì)患者的生活及健康帶來很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預(yù)防工作，這就可能會(huì)使此病不斷危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預(yù)防方法，才能健康生活。下面就來介紹腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些吧！

預(yù)防腰肌勞損要講究方法 注意勞逸結(jié)合是關(guān)鍵

1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉

如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)

特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

4、’肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)

其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。這就是腰肌勞損的預(yù)防方法之一。再就是注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲 向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。這些腰肌勞損的預(yù)防都是較為常見的。

5、腰肌鍛煉保健法是對(duì)于腰肌勞損的防治方式之一

腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

6、腰肌勞損患者應(yīng)采取俯臥位

將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生和發(fā)展。因此，這也是較為主要的腰肌勞損的防治方式。

7、腰肌勞損的防治方式還包括腰背部叩擊按摩

腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

8、治療不及時(shí)或處理方法不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰肌勞損因此，在腰肌勞損的預(yù)防中，因注意這些方面。

9、慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。所以，在腰肌勞損的預(yù)防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

10、長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。

如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒁彩强梢詼p少腰肌勞損的一大方式。

11、平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健

這是屬于腰肌勞損的防治方式之一。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞； 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

12、長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度

坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)