鼠標(biāo)手，又叫“腕管綜合征”，是因?yàn)橹貜?fù)性壓力傷害所致。由于長(zhǎng)時(shí)間操作鼠標(biāo)、鍵盤(pán)，手腕總是背屈一定角度，這使腕部的正中神經(jīng)、血管處于壓迫狀態(tài)，引起食指、中指僵硬、疼痛、麻木、無(wú)力，不能自然伸展。有些人甚至?xí)谑滞筇庨L(zhǎng)出繭子、腫塊或膿包?！笆髽?biāo)手”并不只是只有經(jīng)常使用電腦鼠標(biāo)的能才會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，其他一些從事重復(fù)手腕保持同一個(gè)動(dòng)作的人，也是會(huì)有這個(gè)病癥。那么緩解鼠標(biāo)手的方法有哪些呢？又該如何預(yù)防鼠標(biāo)手的發(fā)生呢？

3個(gè)緩解鼠標(biāo)手的動(dòng)作

1 、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

2、 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

3 、食指和拇指揉捏手指，舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手的發(fā)生？

1、用柔軟而寬厚的鼠標(biāo)墊，厚一點(diǎn)的鼠標(biāo)墊可以減少手腕和電腦桌之間的硬性接觸帶來(lái)的疼痛，而且即使來(lái)回磨合，那磨合帶來(lái)的摩擦強(qiáng)度也會(huì)減緩許多，手腕也會(huì)少許多疼痛。

2、用鼠標(biāo)手腕墊，大家都知道使用鼠標(biāo)的時(shí)候，手掌放在鼠標(biāo)上移動(dòng)，而手腕卻比手掌的高度低了許多，這樣不利于手腕關(guān)節(jié)的血脈流通，整個(gè)手掌和手腕都會(huì)出現(xiàn)麻木疼痛的感覺(jué)，所以使用鼠標(biāo)手腕墊，可以將手腕和手掌（鼠標(biāo)）的高度保持一致，血脈可以通暢的流動(dòng)。

3、使用鼠標(biāo)一定的時(shí)間，都要注意休息一下，要注意慢慢的按摩自己的右手手腕，左手的大拇指和食指“掐住”右手手腕順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾。

5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上。

6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動(dòng)為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。