坐骨神經(jīng)痛是很常見的一種病癥，特別是在上班族里面，這種病癥折磨著廣大的上班一族。早晨正在健步如飛地趕路上班，或坐在電腦前正聚精會神地趕報告，甚至在夜深人靜正睡得香甜之際，突然，一陣劇痛從臀部如閃電般掠過，直達一側(cè)的腿部和足部，令人疼痛難忍。這些女性很可能是被坐骨神經(jīng)痛“偷襲”。怎樣預防呢？

每小時都要站起活動

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

鞋跟高度別超過4厘米

導購員、戶外傾銷員、老師等職業(yè)女性，尤其是此中那些常常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學產(chǎn)生轉(zhuǎn)變，導致對腰椎間盤的克制和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些時時襲來的劇痛。

起首，平常要細致連結(jié)準確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的公道性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，著實難以割舍，也應將鞋跟高度限定在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、舞蹈，由于如許很容易在不知不覺中毀傷腰部。

一年四季注意保暖和鍛煉

有的時尚女性入冬以后，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。當臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)后，同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原則，所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。

這種保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否則即使暫時不會患此病，中年以后各種病也會不斷找上門來。此外，預防坐骨神經(jīng)痛，還應該積極進行功能性鍛煉。每天早起進行退后走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹。或者采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅持15~30分鐘，有助于增加小關節(jié)的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。

提醒上班族朋友，平時在工作之余要多注意運動一下，一方面可緩解工作的壓力，另一方面對自己的健康也有一定的恢復及幫助。