腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛；由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛；久坐也會引發(fā)腰肌勞損。

久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰肌勞損

隨著科技的發(fā)展，很多的事情都是機(jī)器來代替我們?nèi)祟愒趧趧?dòng)，因此，一些活動(dòng)量較大的強(qiáng)體力勞動(dòng)已經(jīng)在慢慢的減少了。而且隨著科技的提高，我們在工作的時(shí)候都不要站著或者去不停的走動(dòng)。因此，這就不得使很多人都是在坐著工作的。

另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對減少，這就無形中又增加了坐著的時(shí)間。

如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。

經(jīng)常性的坐在那邊一動(dòng)不動(dòng)給我們帶來的各種后果中有一種，就是我們會不自覺的想要去彎腰，而彎腰就會使得我們腰部肌肉的緊張度加重。如果我們腰部的肌肉是長時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，這樣不僅會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，而起還會出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。

并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機(jī)會較大?？傊?，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生？

腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時(shí)間長和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴(yán)重，可以耐受，但往往遷延不愈；疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活，但卻常常使自己的持久性差；腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn)。預(yù)防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。那么應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。