近年來(lái)，白領(lǐng)一族患骨科疾病的發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)白領(lǐng)一族，每天守在電腦前七八個(gè)小時(shí)，活動(dòng)少，運(yùn)動(dòng)更少，因此骨科疾病就纏上了白領(lǐng)。下面我們來(lái)看看白領(lǐng)易患哪些骨科疾病，白領(lǐng)應(yīng)該怎么擺脫骨科疾病呢？

白領(lǐng)容易患上3種骨科疾病

1、頸椎病

上班族長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)工作，會(huì)造成頸椎肌肉緊張誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。骨科專(zhuān)家建議大家適當(dāng)放下手上工作參加一些活動(dòng)、工作一段時(shí)間適量休息一下、學(xué)習(xí)按摩方式頸椎肌肉來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2、肩周炎

上班族長(zhǎng)時(shí)間加班工作可造成肩部肌肉過(guò)于緊張容易誘發(fā)肩周炎的發(fā)生。骨科專(zhuān)家建議大家減少長(zhǎng)時(shí)間工作的頻率，按摩肩部肌肉緩解肌肉緊張，才可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

3、骨肌肉松弛

上班族出現(xiàn)眩暈是由于長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜導(dǎo)致睡眠不足、頸椎肌肉緊張無(wú)法松弛所致。大家需要注意保證充足的睡眠緩解頸椎肌肉緊張，才可以預(yù)防這類(lèi)癥狀的發(fā)生。

白領(lǐng)擺脫骨科疾病的方法

1、保持“三個(gè)90度”坐姿

首先，調(diào)整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時(shí)小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在坐椅后背上并保持直立，此時(shí)背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢(shì)，手腕處于伸直狀態(tài)，同時(shí)小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重復(fù)4-8次。

3、坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。

4、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部到最大的幅度，重復(fù)8-12次。

5、調(diào)整電腦的位置。電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時(shí)，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤(pán)，這樣就可以調(diào)整鍵盤(pán)的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長(zhǎng)期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

6、不要坐在椅子邊緣。當(dāng)我們?cè)趯?zhuān)注工作的時(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì)全然不知。我們不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。