在我們的生活中很多人年紀輕輕就經(jīng)常會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，這些都是由于我們在生活中的一些不良的生活習(xí)慣所致。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰腿疼痛呢？今天就來告訴你預(yù)防腰腿疼痛的5條要點，一起來看看吧！

1、睡硬床

選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、直起腰

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。正確的的體位以及姿勢，并且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

3、加強腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

4、搬重物時應(yīng)髖膝屈曲下蹲

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

5、注意飲食均衡

盡量吃低脂肪，富于維生素的營養(yǎng)食物。蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低?？啥喑孕└缓S生素C 、維生素D和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質(zhì)攝入不足。補充膳食維生素和纖維素，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、粗糧、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食結(jié)構(gòu)合理，有助于降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細骨折，這也是腰腿痛的重要原因。