膝關(guān)節(jié)炎的易感人群介紹膝骨性關(guān)節(jié)炎的常見人群可以形象地概括為——“胖老太太”，即肥胖者、老年人和女性。

肥胖的人群易得膝關(guān)節(jié)炎

肥胖是膝骨性關(guān)節(jié)炎的誘發(fā)因素，因為一個已經(jīng)磨損的膝關(guān)節(jié)再加上重量負荷，當然就更容易發(fā)生破壞。有研究證實，身體過重和下肢骨性關(guān)節(jié)炎的程度成正比。在居民中的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，肥胖人的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率明顯增加。

正常膝關(guān)節(jié)的負重力線應(yīng)該是通過膝關(guān)節(jié)的中心軸，將壓力傳導到下肢的脛骨平臺。肥胖的人，較大的體重增加了膝關(guān)節(jié)的負荷，就好像扛著一口袋米在走路，膝關(guān)節(jié)單位面積內(nèi)的骨小梁壓力增高，天長日久，就可以發(fā)生軟骨磨損、骨質(zhì)增生以及軟骨下骨的硬化現(xiàn)象。所以，為了保護膝關(guān)節(jié)，也要瘦身減肥。

膝關(guān)節(jié)就是人體上的“軸承”，關(guān)節(jié)處的骨骼并不直接接觸，而是隔著兩層白色的、光滑而富有彈性的關(guān)節(jié)保護墊，醫(yī)學上叫做“關(guān)節(jié)軟骨”，它的作用就是保護關(guān)節(jié)，緩沖壓力。年輕力壯的時候，渾身關(guān)節(jié)潤滑自如，富有彈性，可以承受較強的沖擊和劇烈的運動。但是，關(guān)節(jié)也有壽命，關(guān)節(jié)壽命的決定因素就是關(guān)節(jié)軟骨。

如何有效減輕膝關(guān)節(jié)炎？

1、沒事多抱膝坐對抗膝關(guān)節(jié)炎

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉

者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

2、嚴格控制體重

膝關(guān)節(jié)是人體主要的承重關(guān)節(jié)，超重會增加關(guān)節(jié)的負荷、增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并加重骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。改變和適當調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，粗、細糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，減輕體重對減輕關(guān)節(jié)負擔、改善關(guān)節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

3、減少膝關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷

關(guān)節(jié)受到反復(fù)多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導致關(guān)節(jié)軟骨的不同程度損傷，改變關(guān)節(jié)正常的結(jié)構(gòu)，從而增加了患骨性關(guān)節(jié)炎的危險性。要盡量避免和減少膝關(guān)節(jié)的外傷和反復(fù)的應(yīng)力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應(yīng)避免一些劇烈活動，比如長跑、反復(fù)的蹲起、跪下、經(jīng)常抬舉重物等。

4、冷熱療法

1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。