骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重的疾病，每年都有不少的老人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。下面教教大家如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

四種方法預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、體育鍛煉。通過運(yùn)動(dòng)，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)?？梢灶A(yù)防因不活動(dòng)引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

2、防跌倒。跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要的相關(guān)因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能的減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

3、戒煙、戒酒。吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。美國醫(yī)學(xué)研究所建議將戒煙作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，并有發(fā)展為酗酒的可能。

4、改善習(xí)慣。預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

六種預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

1、蛋黃

蛋黃中含鈣量很高，且吸收率較好，每天吃一個(gè)蛋黃對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

2、魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

3、菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

4、牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

5、海米

這種食物的營養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。

6、油菜

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。