目前，肌肉勞損的發(fā)病率很高，一般是由于損傷，過(guò)勞等因素誘發(fā)的，肌肉勞損的出現(xiàn)會(huì)伴隨不同程度的肌肉酸痛、功能障礙等等情況，嚴(yán)重的患者是不能勞動(dòng)的，對(duì)此，專家指出，上班族或是體力勞動(dòng)者一定要做好預(yù)防肌肉勞損的工作。肌肉勞損如何預(yù)防？腰肌勞損不宜吃的食物有哪些？下面就一起尋找答案吧。

日常如何預(yù)防肌肉勞損？

1、防止潮濕

預(yù)防肌肉勞損，防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、控制體重

預(yù)防肌肉勞損要注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

3、鞋跟別太高

預(yù)防肌肉勞損，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

4、注重勞動(dòng)適度

腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成肌肉勞損。家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過(guò)軟的床鋪。

腰肌勞損不宜吃的食物：

1、生冷的食物：冰激凌、冷飲、冷菜、涼飯、生冷的水果。

2、寒性的食物：荸薺、豬肉、西瓜、生梨、香蕉、柿子等寒性水果。

3、辛辣刺激性食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等。

4、油炸黏膩的食物：街邊燒烤、油炸品，及黏膩性質(zhì)的糍粑、糯米飯、年糕等。

5、發(fā)物類的食物：筍、鯉魚(yú)、雄雞、蝦、螃蟹、鵝肉等。