肩關(guān)節(jié)周圍炎是肩關(guān)節(jié)疾病的統(tǒng)稱，簡(jiǎn)稱肩周炎，是肩關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷退變而引起的慢性無(wú)菌性炎癥。肩周炎中包括凍結(jié)肩、肩袖損傷、肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩鎖關(guān)節(jié)炎、鈣化性崗上肌腱炎等。其中的凍結(jié)肩，為中老年常見(jiàn)，經(jīng)數(shù)月或2年炎癥逐漸消退，即使不治療，癥狀也會(huì)緩解，具有自愈性特點(diǎn)，由于多在50歲前后高發(fā)，故稱“五十肩”。

“五十肩”只是肩周炎中的一個(gè)類型，女性多于男性，中老年居多，左肩多于右肩，疼痛初如針刺、后如刀割，急性期時(shí)疼痛劇烈，活動(dòng)與休息均可出現(xiàn)，疼痛常與動(dòng)作姿勢(shì)有關(guān)。隨著病程延長(zhǎng)，疼痛范圍逐漸擴(kuò)大，可牽涉到上臂，伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如欲增大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，則劇烈疼痛，以至于不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣和叉腰，有時(shí)還會(huì)因夜間翻身移動(dòng)肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛點(diǎn)，急性期則全關(guān)節(jié)疼痛無(wú)定處，關(guān)節(jié)由于粘連和攣縮活動(dòng)受限，甚至失去活動(dòng)能力。

教你四個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離肩周炎

一、爬墻

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(dòng)（可抬起腳后跟兒），雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運(yùn)動(dòng)，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動(dòng)力爭(zhēng)超過(guò)上次的位置。

二、甩胳膊

為了尋找平衡點(diǎn)，人走路時(shí)都會(huì)甩胳膊，這里說(shuō)的甩胳膊，其實(shí)是為長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開(kāi)始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。

選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10-15下之后，開(kāi)始進(jìn)入解決肩周炎活動(dòng)受限的階段。

三、穴位按摩

1、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

（1）掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

（2）聳肩。坐勢(shì)或立勢(shì)雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

（3）揪耳朵廓。先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

（4）舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過(guò)頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

四、補(bǔ)充膠原蛋白

糖尿病可引起肩周炎，雖具體機(jī)制還沒(méi)有確定，但大部分專家傾向于膠原蛋白理論。膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，當(dāng)膠原蛋白出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)則會(huì)影響關(guān)節(jié)功能。對(duì)于糖尿病患者，由于血糖升高，導(dǎo)致葡萄糖與膠原蛋白的結(jié)合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，從而導(dǎo)致肩周炎。所以補(bǔ)充膠原蛋白很重要，建議補(bǔ)充鹿骨膠原蛋白，更易吸收，效果顯著。