對(duì)于每個(gè)中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，仰臥起坐絕對(duì)是體育課上的“王牌項(xiàng)目”，平躺、抱頭、起身，體育課老師教給我們的動(dòng)作要領(lǐng)也一直延續(xù)至今，可最近，不少人的朋友圈被“仰臥起坐導(dǎo)致癱瘓”的話(huà)題刷屏，內(nèi)容稱(chēng)仰臥起坐中的“抱頭”動(dòng)作會(huì)給頸椎帶來(lái)壓力造成頸椎內(nèi)血管破裂，甚至舉例，美國(guó)軍隊(duì)已經(jīng)嚴(yán)令廢止仰臥起坐，用平板支撐代替。

仰臥起坐真的隱藏了這么大的風(fēng)險(xiǎn)？仰臥起坐還能不能做？武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院脊柱外科主任楊炎鑫表示，仰臥起坐致癱這種事情非常偶發(fā)，往往是病人本身有椎管內(nèi)動(dòng)靜脈血管發(fā)育畸形，在做引體向上、仰臥起坐等爆發(fā)性的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有可能誘發(fā)血管破裂。所以，對(duì)成人來(lái)說(shuō)，自身脊柱、血管等沒(méi)有問(wèn)題，壓根就沒(méi)必要擔(dān)心做個(gè)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致癱瘓。

運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專(zhuān)家觀點(diǎn)：不正確的仰臥起坐，會(huì)對(duì)腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產(chǎn)生損傷。

醫(yī)生觀點(diǎn)：患者本身存在椎管內(nèi)血管發(fā)育畸形

“仰臥起坐”可致癱的事件起因在于，臺(tái)灣有一名年輕男子，在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。消息一出，讓許多中小學(xué)生家長(zhǎng)糾結(jié)還讓不讓孩子做仰臥起坐，對(duì)此，上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專(zhuān)家王人衛(wèi)教授在接受媒體采訪(fǎng)時(shí)認(rèn)為，主要問(wèn)題在于該患者的仰臥起坐姿勢(shì)不正確，在用“抱頭”借力，并利用腰部力量支撐身體的動(dòng)作過(guò)程，對(duì)頸部和脊椎壓迫較大，從而導(dǎo)致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產(chǎn)生損傷。

楊炎鑫表示，仰臥起坐致癱這種事情在臨床上來(lái)看極為少數(shù)，往往是病人本身有椎管內(nèi)動(dòng)靜脈血管發(fā)育畸形，在做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等爆發(fā)性的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，才有可能誘發(fā)血管破裂。所以，對(duì)成人來(lái)說(shuō)，自身脊柱、血管等沒(méi)有問(wèn)題，壓根就沒(méi)必要擔(dān)心做個(gè)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致癱瘓。此外，目前也缺乏實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證，僅僅是從動(dòng)作形式就得出其對(duì)頸椎具有損害，或者由極個(gè)別并不確定的病例或說(shuō)法來(lái)進(jìn)行質(zhì)疑，理由是不夠充分的。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？專(zhuān)家給你支招

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。楊炎鑫也表示。作為軍隊(duì)醫(yī)院，軍人做仰臥起坐都是雙手交叉放在胸前。

1、臥于墊上，雙手支撐在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的作用，但不能有手臂力量的參與。

2、抬起時(shí)，后腦勺先離開(kāi)墊子，下巴微收，并靠近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)雞蛋的距離即可。

3、抬起過(guò)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛離開(kāi)墊子時(shí)，就足夠了。

4、回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下落，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐講究節(jié)奏勻速，一般通過(guò)兩組自然呼吸即可完成。具體方法為：吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身動(dòng)作完成?；芈鋾r(shí)，再做一個(gè)吸氣準(zhǔn)備，待呼氣結(jié)束后，身體完成回落。

用平板支撐代替仰臥起坐？專(zhuān)家不建議，可用卷腹練習(xí)取代

至于美國(guó)軍隊(duì)用“平板支撐”代替仰臥起坐的做法，楊炎鑫并不贊同，他解釋?zhuān)瑑烧叩腻憻捈∪忸?lèi)型并不相同，同時(shí)，平板支撐對(duì)肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。

對(duì)于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱頭”的方式，做不了仰臥起坐，專(zhuān)家建議可用卷腹練習(xí)，即躺在墊子上，將雙手放在耳朵兩側(cè)，無(wú)需抱頭；然后頭部慢慢卷動(dòng)起來(lái)，當(dāng)肩胛骨兩邊剛剛離開(kāi)墊子時(shí)，從脊柱開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)地往下放，待頭部回落墊子上為止，連續(xù)做即可。

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