頸肩綜合癥涉及的人群可以說是非常大，因為頸肩是每一個人都有的，那么頸肩綜合癥的鍛煉方法有哪些呢？下面就有請的專家來為大家具體介紹一下。

頸肩綜合癥的鍛煉方法有哪些？

頸肩綜合征自我鍛煉方法

抬頭看天：

抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。

引頸長鳴：

將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

縮頭旋肩：

緩慢向后向上縮頸、旋肩。

雙掌擠頸：

雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。

頸肩綜合癥的預(yù)防措施是：

1。掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2。盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3。電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應(yīng)當稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4。顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5。不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6。多做頸肩部活動。