簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強(qiáng)人的體質(zhì)。

一提起健身，很多人馬上就會想到設(shè)施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，比如下蹲運動，動作不難，鍛煉效果卻非同一般。

下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)———膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強(qiáng)人的體質(zhì)。

別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運動。

骨質(zhì)增生患者宜補(bǔ)鈣

骨質(zhì)增生與骨質(zhì)疏松雖然是完全不同的病變，但二者的發(fā)病卻都是鈣缺乏所致，所以在臨床上骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生往往是同時存在的。

50歲以上的老年人，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。

甲狀旁腺激素增加的后果是破骨活躍，骨吸收增加，使得骨超量脫鈣。骨骼中的鈣游離到血中，其結(jié)果一方面骨質(zhì)疏松加劇，另一方面血鈣含量增高。而降鈣素的增加則加速新骨的形成，這種代償性新骨的形成往往是在骨關(guān)節(jié)的邊緣長成骨刺，這就是骨質(zhì)增生的發(fā)病機(jī)理。可見，骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是鈣丟失引起的一對孿生病。

所以，患了骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，患了骨質(zhì)增生也要補(bǔ)鈣。通過補(bǔ)鈣，增加鈣質(zhì)的吸收，刺激血鈣的自穩(wěn)定系統(tǒng)，抑制甲狀旁腺激素的過量分泌，降低血清鈣含量，增加骨鈣含量，最終達(dá)到既能防治骨質(zhì)增生，又能防治骨質(zhì)疏松的目的。

預(yù)防骨質(zhì)增生要注意什么呢？

預(yù)防骨質(zhì)增生要避免長期劇烈運動，長期過渡劇烈的運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性該改變。