腰椎管狹窄是常見的一種腰部疾患，患此病後常感到腰酸背痛，下肢放射性疼痛。雖然腰椎管狹窄給患者的正常生活造成極其嚴重的影響，但患者朋友們不要過度驚慌，要及時的治療，在治療中要保持一個樂觀的心態(tài)去治療。除了治療日常還可以適當?shù)淖鲆恍┻\動鍛煉一下，適當?shù)倪\動對治療起到很的輔助作用，對沒有患病的朋友來說常運動可以有效的預防腰椎管狹窄。

1、踢腿運動：適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力前踢後伸，連續(xù)做30~50次。

2、船形運動：早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護用。

3、倒行：也稱為倒著走，就是連續(xù)向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人采用，運動量可根據(jù)各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擺平坦、安全的場地，應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步：長期堅持輕快的有節(jié)律的散步，可使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤突出癥患者最好采用慢速（每分鍾60？70步）或中速（每分鍾80~90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。

一般剛開始時可從500米、1 000米、1 500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如庭閑信步，這樣周身的氣血繞能調達平和通暢。此外，散步這須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。