“倒拜觀音”預(yù)防肩周炎：很多人都在抱怨肩部酸痛，卻沒(méi)有想到會(huì)存在肩周炎的隱患。可以采取一些鍛煉方法預(yù)防肩周炎的發(fā)生。那么如何有效的預(yù)防肩周炎，

一、雙肩繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開(kāi)始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng)；頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動(dòng)作作用：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

二、倒拜觀音

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十上舉過(guò)頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。