骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，實(shí)際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關(guān)節(jié)老化，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關(guān)節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生。主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈活。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)“減負(fù)”是關(guān)鍵：

1、盡量避免身體肥胖，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍。工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)。

3、參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

4、騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

5、膝關(guān)節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝；天氣炎熱時(shí)不要貪涼，避免冷風(fēng)冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

6、在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。