頸管狹窄癥狀嚴(yán)重，發(fā)病率高，所以頸椎管狹窄的預(yù)防很重要。了解疾病的預(yù)防能更好的規(guī)范自己日常的行為，使頸椎免受更多的傷害，保護(hù)頸椎不能只是停留在話語(yǔ)上，更要落實(shí)在日常的生活點(diǎn)滴。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在脊髓型頸椎病患者中，40%-30%什有特發(fā)性椎管狹窄。臨床土頸椎管狹窄分為特發(fā)性和棍合性?xún)纱箢?lèi)?；旌闲元M窄因退行性頸椎病所致：椎體后緣增生，小關(guān)節(jié)突及鉤突增生肥大。后縱韌帶骨化。黃韌帶肥厚及椎體失穩(wěn)，椎間盤(pán)膨出或痛出。

對(duì)于久坐的人們來(lái)說(shuō)，最主要的就是增加離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)，以讓暖水瓶遠(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。還有就是給工作和生活設(shè)置一些障礙，可將USB接口延長(zhǎng)線從電腦的U盤(pán)插口上撤下來(lái)，每次從電腦上拔U盤(pán)的時(shí)候，就會(huì)貓下腰、低下頭，這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做，剛開(kāi)始低頭的時(shí)候，甚至能聽(tīng)到頸椎咔咔響。

在日常生活，工作中都要常飲水，許多人可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作，通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。最后值得一提的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，有兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果是比較好的，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。

至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。其實(shí)走路就是最實(shí)用的，大家晚飯后可以多出去走走，如果離上班地方較近可以選擇步行上班，走路上下班，不僅將身體練得很健美，無(wú)意中“搖頭晃腦”的時(shí)候，再也聽(tīng)不到脖子咔咔響了。