腰椎管狹窄在現(xiàn)代社會(huì)是比較常見(jiàn)的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

一、 腰椎管狹窄的預(yù)防：

1、每天進(jìn)行體育鍛煉。散步、快走、慢跑、打太極拳長(zhǎng)跑等都可以。腰椎管狹窄的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年 腰椎管狹窄和骨質(zhì)疏松癥是十分有益的。

2、腰部的病變于腎有著極為密切的關(guān)系，各種因素導(dǎo)致的腎氣虧虛，如久病、勞損、先天稟賦不足導(dǎo)致的腎氣虛損，均可使腎精不能生髓，骨損就有可能導(dǎo)致腰椎管狹窄發(fā)病，因此需要調(diào)養(yǎng)腎氣。同時(shí)，還要加強(qiáng)腰部保護(hù)防止外邪侵襲和損傷。

3、工作勞動(dòng)需注意，長(zhǎng)期處于坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢(shì)體位，活動(dòng)腰部同時(shí)進(jìn)行自我按摩。在勞動(dòng)時(shí)，盡量避免非生理體位的活動(dòng)，勞逸結(jié)合，勞動(dòng)適度。

4、生活和工作要有規(guī)律。安排好自己的作息時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜，吃飯也要有規(guī)律，否則身體素質(zhì)下降，就很容易導(dǎo)致腰椎管狹窄的發(fā)生。

二、腰椎管狹窄癥的注意事項(xiàng)：

1、保持樂(lè)觀情緒絕大多數(shù)患者的預(yù)后是良好的。單純X線有腰椎管狹窄癥者不一定出現(xiàn)癥狀，髖或膝關(guān)節(jié)骨刺者10年后發(fā)生關(guān)節(jié)間隙狹窄者不足1%。

2、健康的生活方式平時(shí)少量多次飲用牛奶，多曬太陽(yáng)，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時(shí)服用活性維生素D。應(yīng)調(diào)整勞動(dòng)強(qiáng)度或更換導(dǎo)致癥狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、避免機(jī)械性損傷避免對(duì)受累關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷，肥胖者應(yīng)減輕體重。膝和髖關(guān)節(jié)受累者應(yīng)避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。

4、選擇適當(dāng)?shù)男夏耆俗詈么┧绍泿Ш蟾男蟾叨纫愿叱鲂浊罢?0px左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。