我們都知道腰椎管狹窄現(xiàn)在的發(fā)病率極高，很多人都是因為在辦公室對著電腦一坐就是一天，這樣常年累月的積攢所導(dǎo)致的該疾病出現(xiàn)，那么，腰椎管狹窄患者可以做哪些鍛煉：

1、水中運動：

水中運動對腰椎管狹窄的病人來說是最好的，水本身對于腰椎與肌肉就有放松與按摩的效果，水的浮力能夠減少陸上運動中因重力而帶來的傷害，由于水施給人的阻力，游泳或水中步行對于肌耐力與心肺耐力都有很好的訓(xùn)練效果。蝶式或蛙式對于脊椎的活動是最多的，但如脊椎腰椎發(fā)炎厲害或已變形時，切記不可太過劇烈，以免造成脊椎進一步的傷害。

2、慢性期時：

運動前后的準(zhǔn)備活動比一般人更重要，每一次運動的安排應(yīng)是：熱敷后暖身運動（暖身運動可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分鐘來進行），之后伸展運動，再來才進入主要運動，運動結(jié)束后，要確實收操，內(nèi)容與運動前的伸展運動與暖身運動相同，收操比暖身更為重要。

3、傳統(tǒng)上鍛煉耐力的運動：

無論是心肺耐力或肌耐力，都是強調(diào)長時間的，如慢跑、跳繩、有氧舞蹈、自行車或較輕的重量訓(xùn)練等，腰椎管狹窄的病人不適合長時間維持同一動作，因此要維持良好的耐力并不容易，此時可采間歇式運動的方法，如原本要慢跑三十分鐘，現(xiàn)將之分為三次十分鐘進行，又如跳繩二十分鐘，分為十次兩分鐘，速度快一些，讓心跳能達到最大心跳率 （ 約為 220- 年齡 ） 的百分之七十到八十五，兩次之間稍做休息，這樣的鍛煉效果并不會比連續(xù)運動要差，而對于運動的腰椎卻能給予適度的恢復(fù)。

4、深呼吸：

深呼吸運動對腰椎管狹窄病人來說是非常重要的，即使是胸椎已經(jīng)變形的人，經(jīng)由呼吸運動的訓(xùn)練還是能夠維持良好的肺活量，以避免發(fā)生肺部的感染。至于訓(xùn)練的方法，可以在水中做，將頸部以下浸入水中，頭部露出水面，慢慢深吸氣，此時吸氣的肌肉為了對抗水的阻力必須用力，如此便可鍛煉其肌力。