足跟痛多見于“足底筋膜炎”和“足跟筋膜炎”。足底筋膜由纖維筋膜所構(gòu)成，發(fā)揮著維持腳弓的作用。專家介紹：當(dāng)人體站立或者行走足部承受體重的壓力的時(shí)候，因?yàn)橛辛俗愕捉钅げ攀刮覀兊哪_依然維持腳弓的形狀。外傷、退行性病變以及局部疲勞都是造成足筋膜無(wú)菌性炎癥的病因。

除了感到“足跟痛”或者“腳底痛”外，有的患者在走路時(shí)還因疼痛而“跛行”，有的會(huì)在晨起患肢踩地時(shí)突發(fā)鉆心的疼痛，行走片刻后即可緩解。

足跟痛患者在就診時(shí)，最好先要拍攝X光片，以排除是否有骨折或者骨刺，明確診斷為“足底筋膜炎”后自我保健要注意以下事項(xiàng)：

1?？梢杂弥胁菟幯艚莼甲?。

中草藥熏蒸浸泡患足可以起到舒筋活血、消瘀止痛的作用。將由紅花、赤芍、當(dāng)歸、川烏、草烏等多種中草藥組成的外用藥（劑量根據(jù)醫(yī)囑）置于自備的布袋中先浸泡半小時(shí)，然后放入鍋或者鐵制容器中，加水適量（依據(jù)浸泡部位）煮沸5分鐘后倒入腳盆中，先熏蒸患足，盆上方蓋一毛巾以防熱氣泄漏，待藥水溫度適宜浸泡時(shí)，將患足放入藥水浸泡，每次熏蒸浸泡20—30分鐘，每日2—3次。每次治療前可以適量加水并加溫，次日更換新藥重復(fù)上述治療。10日為一個(gè)療程。一般需堅(jiān)持2—3個(gè)療程以鞏固療效。

另外一種熏蒸浸泡方法是將已經(jīng)浸泡半小時(shí)的中草藥置于布包加水放入容器，置于微波爐中，用中火轉(zhuǎn)1分鐘就可作為患足熏蒸浸泡液，熏蒸浸泡累計(jì)時(shí)間達(dá)到20—30分鐘。此外，用微波爐加熱30秒后的藥袋還可以敷于患處20分鐘。

2。可以用外用藥膏涂抹并自我按摩。

每日可以2—3次在患足處涂抹中西藥外用藥膏后自我按摩，注意手法不宜太重，時(shí)間掌握在每次10—15分鐘左右。建議上班族患者可以在白天利用茶歇或者工間休息時(shí)間自我保健按摩，中老年人養(yǎng)成自我按摩的習(xí)慣對(duì)養(yǎng)生保健十分有利。

3。急性發(fā)作期間宜少走，忌久站。

在進(jìn)行中草藥熏蒸浸泡、藥膏按摩治療期間，建議患者要注意少走路，站立時(shí)間亦縮短，減輕人體重量對(duì)患足的負(fù)擔(dān)。

4。提倡穿運(yùn)動(dòng)鞋或者軟底鞋。

患有足部疾病后穿鞋有講究，提倡穿運(yùn)動(dòng)鞋或者軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。