對(duì)腰椎病較為有效的運(yùn)動(dòng)形式總結(jié)：

1、游泳，特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭腰部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭腰始終處于一低一仰的狀態(tài)，仰頭吸氣與低頭滑行正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，正好符合腰椎間盤突出功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)腰椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)腰周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

2、太極拳的招式輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，腰隨胯轉(zhuǎn)，肩胯相對(duì)，牽拉腰脖，非常重視腰部、四肢和眼的配合，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)使腰椎處于活動(dòng)狀態(tài)，可以舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，使受損的腰椎和肌腱、韌帶逐漸恢復(fù)彈性，增強(qiáng)局部肌力，滑利腰椎關(guān)節(jié)，緩解癥狀，使腰椎間盤突出逐步好轉(zhuǎn)。

3、打羽毛球，仰頭、前屈、側(cè)屈、伸展，這些動(dòng)作在打羽毛球的過程中經(jīng)常用到，這些動(dòng)作對(duì)改善腰椎病具有較好的效果。

4、俯臥運(yùn)動(dòng)，也就是俯臥撐或爬行，當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，腰部需要承受的力量是站立時(shí)的幾十甚至一百多倍，所以平時(shí)多做俯臥運(yùn)動(dòng)可鍛煉腰部肌肉，對(duì)腰椎病有較好的效果。

5、俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，先讓患者兩臂伸直后伸，頭向后仰，胸背隨后伸離床面。學(xué)會(huì)上述動(dòng)作后再讓患者雙下肢伸直并攏，向后上方抬高。最后把上、下肢及頭、軀干的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，只讓腹部著床。經(jīng)常做飛的動(dòng)作對(duì)腰椎病有較好的療效。