骨贅的發(fā)生是人體生理上的代償機(jī)制，是膝關(guān)節(jié)為適應(yīng)外力變化而產(chǎn)生的防御反應(yīng)，它可以使失穩(wěn)的膝關(guān)節(jié)趨于穩(wěn)定，對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能是有利的。但如果增生的骨質(zhì)造成對(duì)周圍神經(jīng)及其他結(jié)構(gòu)的壓迫時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，因此有骨贅者應(yīng)做好自我保健。

1。休息法 對(duì)受累的膝關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)，為使其能得到充分休息，不要過(guò)度使用，避免關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)和過(guò)度負(fù)重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)酌重力和暴力，以減少關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷。

2。糾正法 要糾正不良的活動(dòng)姿勢(shì)、體位，這對(duì)負(fù)重的膝關(guān)節(jié)尤為重要。應(yīng)避免在睡眠時(shí)為減輕疼痛而在膝下墊枕頭。

3。鍛煉法 早晨床上練膝關(guān)節(jié)伸屈，下床扶持下蹲，直腿抬高練肌力。

4。理療法 理療可選用熱療、水療、蠟療等，對(duì)緩解疼痛和伴發(fā)的肌肉痙攣、維持與恢l復(fù)關(guān)節(jié)功能有一定幫助。用電吹風(fēng)直接對(duì)患處進(jìn)行熱吹，每日數(shù)次，同時(shí)也可用毛巾熱敷，但注意不要過(guò)熱，以免損傷皮膚。

5。按摩療法 ①提髕骨：先使股四頭肌肌肉放松，拇指與其他四指分開(kāi)呈八字狀，捏住髕骨上方的內(nèi)、外側(cè)，用力相對(duì)捏緊并稍微提起，保持片刻后放松，然后重復(fù)操作，連續(xù)5 min。

②點(diǎn)壓痛點(diǎn)：用拇指指腹部在髕骨周圍觸摸痛性硬結(jié)點(diǎn)，壓住痛點(diǎn)略加旋轉(zhuǎn)，力量以能耐受為度，壓l min。

③點(diǎn)象眼：在髕骨下方兩側(cè)有兩個(gè)凹陷，用食指和中指向下壓，力度以能耐受為宜，點(diǎn)壓3 min。

6。掌心擊髕法 五指并攏，掌指關(guān)節(jié)半屈曲，使掌心懸空，擊振髕骨，使髕骨振起離股骨髁面，連續(xù)30次，同法再擊髕外側(cè)及髕內(nèi)側(cè)各30次，使髕骨體側(cè)方移位，緩解髕骨軟骨面的壓力，可減輕癥狀；做此手法時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸直，叩擊頻率像敲邊鼓樣。