腰椎骨質增生是指腰椎邊緣、骨突處骨質發(fā)生以增生為主的一種退行性關節(jié)病變，多見于中老年人，可引起病人的關節(jié)疼痛和功能障礙?，F(xiàn)介紹一運動處方，可有效緩解腰椎骨質增生患者的癥狀。

[處方名稱] 腰椎骨質增生運動

[主要成分] 站立運動：兩腿分開與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，按順時針方向做腰部的環(huán)轉運動，轉5～10圈，然后按逆時針方向重復此動作；坐位運動：坐于床沿或椅子，高度以雙腳能接觸地面為宜，兩臂平伸，彎腰，依次用手觸摸對側腳尖，重復進行30次；臥位運動：平躺于硬板床，膝關節(jié)彎曲，上肢繞過頭部手掌撐于床面，使軀干和臀部離開床面，保持10秒，然后還原，重復20次。

[用法用量] 每日兩次，運動時間自由選擇，盡量不選擇早起饑餓和飯后飽腹時間段，運動步驟不分先后，依個人喜好而定。

[不良反應] 使用初期可能會感覺有些疲勞，最主要的不良反應是讓很多病人感覺難以持久堅持。

[適應癥] 腰部酸疼、酸痛、疲勞或遇風寒后疼痛加重、不能久坐、久行、畏寒怕冷等癥狀明顯的腰椎骨質增生的病人及無癥狀的腰椎骨質增生病人。

[禁忌癥] 高齡腰椎骨質增生患者，腰椎骨質增生急性發(fā)作期

[是否處方] 非處方

[有效期] 長期有效