頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病也是白領(lǐng)常患的疾病，這與他們的平時(shí)工作有關(guān)，大部分的工作都是有電腦來完成，長時(shí)間處于一個(gè)單一的姿勢，這是引發(fā)頸椎病的一個(gè)原因。但為什么有些人不是白領(lǐng)也會容易患頸椎病，主要的原因就是他們是低頭族，現(xiàn)在大城市的低頭族都可看到，比如公交、地鐵、餐廳，甚至是過馬路都會看到有人低著頭看手機(jī)，這種現(xiàn)象普遍存在。

人處于低頭狀態(tài)時(shí)，頸椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。長期低頭玩手機(jī)頸部生理曲度出現(xiàn)“曲相變直”，更厲害的會出現(xiàn)“生理曲度反張”。長期低頭會使頸部肌肉處于牽拉狀態(tài)，時(shí)間長的話會引起頸項(xiàng)部肌肉的緊張，從而缺乏彈性，嚴(yán)重的會使頸神經(jīng)、椎動脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛，引起頸項(xiàng)部酸痛、手麻、惡心、雙下肢走路猶如“踩棉花”。只要頸椎長期處于一個(gè)單一的姿勢，不管是特別低頭、稍微低頭還是直視，使某一特定肌群受到牽拉，就會使肌肉出現(xiàn)勞損、功能失調(diào)，引起頸椎病的一系列臨床癥狀。那在生活中，我們該如何預(yù)防頸椎病呢？

教你4種簡單動作可預(yù)防頸椎病

1、金獅搖頭法。健側(cè)腿向前跨一步，呈弓步勢，頭部由前經(jīng)左、后、右作環(huán)繞運(yùn)動。再由前往右、后、左作環(huán)繞運(yùn)動。重復(fù)做6~8次。

2、回頭望月法：分腿直立同上，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動上體向健側(cè)轉(zhuǎn)，眼視后上方，似回首望明月，重復(fù)做6~8次。

3、拉弓射箭法：直立同上，患側(cè)手作持弓勢，健側(cè)手作拉弓勢，頭、頸、腰隨拉弓的手向健側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)拉6—8次。

4、仰面低頭法：兩腳分立同肩寬，雙手叉腰，上體保持不動，抬頭仰面望天，低頭俯首看地，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，重復(fù)進(jìn)行6~8次。