如今，宅男宅女們中涌現(xiàn)出大批的電視迷。尤其是愛看長篇韓劇的她們，只要一有時間，就會擁在電視機(jī)旁，跟隨劇中人物體驗喜怒哀樂。他們非常投入，在電視機(jī)旁一坐就是幾個小時，有時甚至是不吃不喝，通宵達(dá)旦。殊不知，在單位坐辦公室，回家又急急忙忙坐在電視機(jī)旁，久而久之，腰肌勞損自然就會找上門。因此，需要提醒那些電視迷、電腦迷們，在坐著的時候必須注意以下3點。

第一、坐著的時候，需盡量挺直腰板，以免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會。

第二、長時間久坐時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動一下，伸展和扭動一下腰肢，可緩解和免除腰部肌肉的疲勞和緊張。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。

第三、電視迷們應(yīng)多參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。

第四、肢體動作不可太猛烈、突然。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

預(yù)防腰肌勞損要做好6個防護(hù)

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

6、對于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項外，腰部用力更應(yīng)小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負(fù)荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進(jìn)行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進(jìn)其康復(fù)。濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。