骨質(zhì)增生在中老年中比較常見，初期可能無明顯的感覺，隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)給生活造成不便，嚴(yán)重的可導(dǎo)致行走困難，為了做好預(yù)防，有效的治療骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生的鍛煉也是比較重要的.

1、膝關(guān)節(jié) 骨質(zhì)增生的鍛煉應(yīng)防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時(shí)的室處散步。

2、堅(jiān)持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動(dòng)收縮，每天4-5次，每次10-20下。

3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，每天2-3次，每次50下。

4、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30-50下，每天2-3次，也是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方式之一。

5、膝關(guān)節(jié) 骨質(zhì)增生的鍛煉切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。