鍛煉妙招化解頸椎病和肩部疼痛

與項(xiàng)爭(zhēng)力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12-16次。

回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6-8次。

托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6-8次。

前伸探海

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6-8次。

伸頸拔背

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)12 -16次。

金獅搖頭

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6-8次。

以上六法費(fèi)時(shí)不多但非常適合自我鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持不但對(duì)頸椎病病人有治療作用，對(duì)一些沒有頸椎病但長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)期用電腦的易患人群也很有好處。