腰椎病的保健方案有：

1、腰部保健運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經(jīng)常經(jīng)行腰部活動(dòng)，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，一定要加強(qiáng)腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對(duì)腰椎經(jīng)行保護(hù)能力，防止發(fā)生了退行性改變。

2、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜：很多體育運(yùn)動(dòng)員患上腰椎病的可能性很大，這要是因?yàn)閷?duì)脊柱的沖擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變，因此運(yùn)動(dòng)朋友應(yīng)該注意這些。

3、正確用腰：在下蹲時(shí)或是彎腰時(shí)一定要注意，注意當(dāng)防止腰部損傷，如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，在這里盡量的避免受到腰椎退行性改變。

4、腰的保護(hù)：患上腰椎病的患者或是長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友，應(yīng)該盡量的睡硬床，這樣的目的在于保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長(zhǎng)期處以一種固定的姿勢(shì)，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。

5、注意飲食：在腰椎病患者的自我治療當(dāng)中，患者的合理飲食是需要注意的一點(diǎn)，一定要要多加重視。飲食是我們生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運(yùn)化。飲食沒(méi)有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會(huì)影響人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時(shí)還可以促成疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生。