白領(lǐng)屬于名副其實(shí)的“久坐一族”，是易患腰椎間盤突出的人群，再加上白領(lǐng)階層的工作壓力大、生活節(jié)奏快，就更容易成為腰椎間盤突出侵襲的對(duì)象。只有把腰椎間盤突出的隱患及時(shí)消除，白領(lǐng)們才會(huì)有一個(gè)既精彩又健康的人生。

1、選擇合適的桌椅

每個(gè)人要根據(jù)自己的具體情況選擇最適宜的桌椅，這是預(yù)防腰椎間盤突出的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一般來說，椅子相對(duì)要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，可以使腰部不用付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定，避免引起疲勞。椅子離桌子距離要近，腳下可以放一張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

2、注意調(diào)整工作節(jié)奏

白領(lǐng)階層的工作節(jié)奏太過于緊張，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)坐姿容易誘發(fā)腰椎間盤突出。伏案工作者1小時(shí)左右就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。

3、應(yīng)避免睡很軟的床墊

在睡眠的過程中做好腰椎的保健工作是一舉兩得的美差，其中選擇適合腰椎健康的床墊是非常關(guān)鍵的。建議選擇適合人體腰椎生理曲線的硬板床，這樣可以使人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，使腰椎間盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

白領(lǐng)階層要注意關(guān)注自己的腰椎健康，及時(shí)避免腰椎間盤突出的困擾。在日常生活中，白領(lǐng)們要通過盡量多的渠道來預(yù)防和抵制腰椎間盤突出的侵襲，保證自己快樂而健康的生活。