社會(huì)進(jìn)步了，人們的生活水平提高了，但頸椎病的發(fā)病幾率也提高了，為了緩解頸椎病的癥狀，人們想了各種各樣的方法，下面我們就來(lái)介紹一下頸椎病的自我療法原則。

頸椎病的自我療法原則：

一、適時(shí)休息是基礎(chǔ)

從事腦力勞動(dòng)的人，容易將頸椎長(zhǎng)期規(guī)定在一個(gè)方位，導(dǎo)致具備毛細(xì)血管堵塞和局部疲勞，影響頸椎供血不足，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于這類(lèi)人群，頸椎病的自我療法最有效的就是適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

二、正確姿勢(shì)是條件

對(duì)伏案工作地人群，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率；枕頭合適與否對(duì)預(yù)防頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）；枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

三、恢復(fù)療法是手段

頸椎恢復(fù)療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頸部盡量接觸肩峰。

間接恢復(fù)療法：兩臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)，向前、向后交替進(jìn)出；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩。

四、生活習(xí)慣是根本

對(duì)已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎?。簧钪幸⒁忸i椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的原因之一。

頸椎病的自我療法原則，以上總結(jié)了四大原則，頸椎病的自我治療方法最關(guān)鍵的問(wèn)題就是要堅(jiān)持，不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣是治不好頸椎病的，另外要提醒大家的就是如果頸椎病嚴(yán)重的話，一定要去醫(yī)院治療頸椎病或者是手術(shù)治療。