患關(guān)節(jié)炎多年的周阿姨，膝蓋疼痛的問題一直都沒有得到解決。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴周阿姨，她的膝關(guān)節(jié)炎已到了晚期，不得不手術(shù)治療，換上人工膝關(guān)節(jié)。

骨科專家提醒：膝關(guān)節(jié)都是“累病的”，人到中年時(shí)就要重視膝蓋健康，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如此一來很多膝關(guān)節(jié)置換術(shù)都是可以避免的。

膝關(guān)節(jié)炎老年患者多

據(jù)了解，膝關(guān)節(jié)幾乎負(fù)擔(dān)著整個(gè)人的體重，磨損機(jī)會(huì)大，如果覆蓋在膝關(guān)節(jié)上的軟骨被磨損掉了，便會(huì)形成膝關(guān)節(jié)炎。人的年紀(jì)越大，膝關(guān)節(jié)服務(wù)的時(shí)間就越久，自然更容易出問題。有資料顯示，人在60歲以后，膝關(guān)節(jié)炎的患病率為40%~50%；80歲以上的患病率高達(dá)80%。而肥胖者、關(guān)節(jié)有先天畸形者（如有o形腿、x形腿），膝關(guān)節(jié)比常人承受的壓力更大，關(guān)節(jié)會(huì)更早地勞損，出現(xiàn)問題。

膝蓋疼痛需及時(shí)就診

“其實(shí)早期膝關(guān)節(jié)炎很快就可以緩解，因此一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，就要及時(shí)去醫(yī)院就診?！睂＜冶硎?，人在45歲之后，軟骨組織已經(jīng)走下坡路了，即使沒有癥狀，膝關(guān)節(jié)實(shí)際已經(jīng)出現(xiàn)退行性病變了。若此時(shí)突然開始高頻率地爬山、爬梯，會(huì)直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛或退化加快。

很多以前沒有爬山經(jīng)驗(yàn)的人，退休后天天爬山，結(jié)果僅在半年后，關(guān)節(jié)就受不了了，開始出現(xiàn)疼痛癥狀。很多患者都會(huì)問為什么會(huì)這樣？原因是，爬山、爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力比平地行走要大得多，磨損也就更厲害。

老年人選擇運(yùn)動(dòng)方式要恰當(dāng)，建議采用散步（一天5000步）、游泳等鍛煉方式。游泳和適度的散步，既不會(huì)過度增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

膝關(guān)節(jié)炎患者吃四種食物

三文魚

三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會(huì)更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

西蘭花

西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。

蘑菇

蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。

生姜

生姜含有具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時(shí)加入姜片，炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉，都是不錯(cuò)的吃法。