目前由于工作、長期伏案等原因，導(dǎo)致很多患者患上肩周炎。而除此之外，外力損傷也是引發(fā)肩周炎的一個(gè)主要原因。所謂外力損傷，包括超強(qiáng)度外力損傷、無備過載外力損傷和慢性累積性疲勞損傷等。其中，搬重物或摔跟頭等都容易導(dǎo)致肩周炎。

搬重物肌肉拉傷易致肩周炎

我們所說的受到超強(qiáng)外力的損傷，就是指在瞬間內(nèi)，由于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織受力超越了所能承受的負(fù)荷能力而引起的韌帶、肌腱和肌纖維部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?。例如，?dāng)我們在搬舉重物用力過猛時(shí)，肱二頭肌和岡上肌會(huì)受到?jīng)_擊重力，導(dǎo)致肌腱和肌肉連接部位發(fā)生斷裂或撕裂，造成局部損傷，從而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

突然摔倒肩周損傷易致肩周炎

在有精神準(zhǔn)備的情況下，身體不容易遭受損傷，而當(dāng)我們在沒有防備的情況下，突然遭受外力作用時(shí)，容易損傷肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織。例如，當(dāng)我們突然摔個(gè)跟頭，很容易造成骨折、脫位、軟組織撕裂等損傷。這是因?yàn)?，活體軟組織的強(qiáng)度、韌度與精神因素、神經(jīng)系統(tǒng)有密切關(guān)系，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，強(qiáng)度和韌度有較大的可塑性。因此，有時(shí)重力并不大，由于沒有充分的精神準(zhǔn)備，即可造成肩關(guān)節(jié)周圍肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的損傷。

5個(gè)小技巧輕松各對付肩周炎

吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時(shí)，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動(dòng)，待疼痛減輕后解除三角巾。

冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。/

沐浴法：是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達(dá)到減輕癥狀的目的。

熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

墊肩法：有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些，此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。