骨質(zhì)疏松這種疾病一般多發(fā)于老年人，而且骨質(zhì)疏松會嚴(yán)重影響人們的日常生活，所以，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松就顯得十分重要，那么，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？下面就來具體看一看吧！

兩大因素誘發(fā)老年骨質(zhì)疏松

1、老年人行動緩慢，活動量減少，如果長期臥床缺少必要的活動，都可以造成骨質(zhì)疏松。就是青年人肢體固定一定時間，也會發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且再增加活動也不能恢復(fù)正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會減少。實(shí)際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達(dá)不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關(guān)系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內(nèi)的鈣、磷濃度就會增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質(zhì)，胃切除手術(shù)等都會造成鈣的吸收障礙。

老年骨質(zhì)疏松易發(fā) 五方面預(yù)防是關(guān)鍵

1、預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法之身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動。

2、運(yùn)動要持之以恒，長期堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式。

3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運(yùn)動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動所要求的幅度。

5、骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

此外，需提醒一下， 骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)在年輕時就給予重視，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素。飲食也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一大來源，如牛奶是飲食鈣的最佳來源，其他含鈣高的食物如魚、蝦皮、海帶、乳制品、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子和綠葉蔬菜等。此外，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與缺少運(yùn)動很有關(guān)系，因此人們應(yīng)在日常生活中注意堅(jiān)持鍛煉，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

四大簡單方法女性輕松防骨質(zhì)疏松

1、平日要維持適量的有氧運(yùn)動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車等運(yùn)動，而且要保持一定的運(yùn)動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。