春運(yùn)已然拉開大幕，外出工作一年的人們都是歸心似箭。不過，在狹小的飛機(jī)、客車座位上一座就是幾小時(shí)、十幾小時(shí)，確實(shí)在挑戰(zhàn)身體甚至是生命的挑戰(zhàn)——同一姿勢(shì)久坐不僅會(huì)造成肌肉緊張；甚至可能形成血栓，因?yàn)橛巫咚ㄈ纬傻亩氯芸赡芤l(fā)猝死。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐車對(duì)關(guān)節(jié)的損害也是不能小覷的。

久坐不動(dòng)關(guān)節(jié)也易損

關(guān)節(jié)用多了會(huì)磨損，但是關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)同樣也不會(huì)有好結(jié)果。尤其是辦公室的“久坐一族”或者春運(yùn)期金啊，長(zhǎng)時(shí)間總保持一個(gè)姿勢(shì)，同樣會(huì)加大部分關(guān)節(jié)的負(fù)荷，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，韌帶、肌腱、肌肉的功能都會(huì)減弱，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在這種狀態(tài)下，一旦突然運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。因此，只有足夠的運(yùn)動(dòng)才能加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

當(dāng)然，不同年齡段的人只有選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞讲拍苓_(dá)到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的目的。

骨關(guān)節(jié)炎患者也應(yīng)適當(dāng)鍛煉，但要避免關(guān)節(jié)負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯等。需要長(zhǎng)時(shí)間坐車者，需要是不是起來做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

在座位上也要?jiǎng)悠饋?/strong>

運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間：2-3小時(shí)

頸部：左右側(cè)傾、前后環(huán)繞

腰部：前后左右環(huán)繞

腿：抬腿，幫助下肢靜脈血液充分回流

腳：雙腳腳趾并攏向下抓緊；雙腳各腳趾舒展放松；腳尖著地，腳后跟向上踮腳；腳后跟著地，腳尖向上踮腳；手抱膝蓋抬腿，雙足輪換轉(zhuǎn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間坐車該怎么活動(dòng)筋骨

1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時(shí)隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時(shí)把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部會(huì)自然向左伸展。每側(cè)堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞。

以上運(yùn)動(dòng)僅供參考，不清楚管不管用。

我做過一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的邊緣處，抬起雙腿后像蹬自行車一樣運(yùn)動(dòng)雙腿，每天上下午各做50次，雖然很累但是可以瘦腿，能夠看出效果的