腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，從白領(lǐng)人群到老年人，患病率越來越高。治療腰肌勞損并不難，但病情容易反復(fù)，導(dǎo)致疼痛加劇。因此腰肌勞損治愈后的康復(fù)練習(xí)非常重要，一定要保持正確的用腰習(xí)慣，生活中還應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)。

腰肌勞損的預(yù)防要點(diǎn)

保持正確姿勢(shì)。長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí)，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

避免過度勞累。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

適度運(yùn)動(dòng)。最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動(dòng)作，人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動(dòng)作。

腰肌勞損的幾個(gè)癥狀介紹

1、起病隱匿，反復(fù)發(fā)作

腰肌勞損引起的腰痛常起病隱匿，開始時(shí)疼痛程度較輕，休息后便可緩解，反復(fù)發(fā)作后，隨著病情的發(fā)展，疼痛逐漸加劇。

2、勞累或臥床過久都可引起疼痛

勞累后腰痛加劇，休息后緩解；臥床過久也可引起腰部疼痛不適，稍事活動(dòng)后癥狀減輕，勞累后再次加劇。

3、疼痛性質(zhì)為酸脹痛

腰肌勞損引起的腰痛多為酸脹痛，部分患者表現(xiàn)為隱痛或伴有沉重感。

4、捶按可緩解不適癥狀

慢性腰肌勞損患者常喜雙手錘擊按摩疼痛部位，可減輕疼痛癥狀。