運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松的有效方法 適合骨質(zhì)疏松患者的3種運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行體育鍛煉，一方面可以使骨骼粗壯，保持和增加骨骼中礦物質(zhì)的含量，另一方面可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性和協(xié)調(diào)性，讓中老年人減少跌倒的幾率，減低發(fā)生骨折意外的傷害。為此，家庭醫(yī)生在線編輯為大家搜集了3個(gè)適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)：

1、太極：太極可以算是我們中國(guó)的國(guó)寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個(gè)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

2、瑜伽：一項(xiàng)發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運(yùn)動(dòng)可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢(shì)可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式（Downward Dog）這樣的姿勢(shì)則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢(shì)可以保持脊柱的健康狀態(tài)。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺(jué)狀態(tài)----這樣至少不會(huì)跌倒。

3、慢跑：這是一種永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無(wú)論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低41%（與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比）。慢跑是最好的，不過(guò)也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。

小心！這5類(lèi)人易患骨質(zhì)疏松

1、老年人。尤其是絕經(jīng)后女性。大多數(shù)婦女在絕經(jīng)后5年內(nèi)會(huì)有突然顯著的骨量丟失加速階段，每年骨量丟失2%～5%是常見(jiàn)的，約20%～30%的絕經(jīng)早期婦女骨量丟失>3%/年，她們被稱(chēng)為快速骨量丟失者。這是因?yàn)榇萍に啬艽碳こ晒羌?xì)胞，制造骨基質(zhì)。如果雌激素水平下降，則使成骨細(xì)胞活性降低，骨形成減少。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢，其骨質(zhì)疏松出現(xiàn)較早且較重。

2、濫用藥物者。尤其是糖皮質(zhì)激素、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗生素抗結(jié)核等藥物。專(zhuān)家指出，最常見(jiàn)的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的藥物是糖皮質(zhì)激素，如地塞米松、潑尼松等。這是因?yàn)樵擃?lèi)藥使骨基質(zhì)的形成發(fā)生障礙，抑制成骨細(xì)胞的活性及骨質(zhì)的生成，使骨小梁和成骨細(xì)胞的數(shù)量減少，從而引起骨質(zhì)疏松。

3、慢性病患者。尤其是血液系統(tǒng)疾病、慢性肝病、腎病等。國(guó)內(nèi)外研究顯示，慢性腎臟病、風(fēng)濕性疾病等慢性病患者，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較正常人明顯增加。由于這部分人本身存在炎癥，需要長(zhǎng)期服用藥物，尤其是使用糖皮質(zhì)激素會(huì)加大患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

4、不良生活習(xí)慣。尤其是嗜煙、嗜酒，嗜肉、嗜鹽，飲大量咖啡，鈣攝入量不足，活動(dòng)量少或過(guò)度，日照不足等。吸煙可引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降；嗜酒，對(duì)肝臟影響大，影響25（oh）d生成，酒精作用成骨c而抑制成骨作用，使血中睪丸酮減少，可導(dǎo)致不同程度的骨質(zhì)疏松，而鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致pth分泌和骨吸收增加。

5、家族史。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢(shì)不良、身高縮短等問(wèn)題，自身發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性就相對(duì)更大，需要提早引起重視。