運動是防治骨質(zhì)疏松的有效方法 適合骨質(zhì)疏松患者的3種運動

進行體育鍛煉，一方面可以使骨骼粗壯，保持和增加骨骼中礦物質(zhì)的含量，另一方面可以加強關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性和協(xié)調(diào)性，讓中老年人減少跌倒的幾率，減低發(fā)生骨折意外的傷害。為此，家庭醫(yī)生在線編輯為大家搜集了3個適合骨質(zhì)疏松患者的運動：

1、太極：太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運動，強調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運動醫(yī)學》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

2、瑜伽：一項發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式（Downward Dog）這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態(tài)。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)----這樣至少不會跌倒。

3、慢跑：這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%（與每周跑步時間少于1個小時的人相比）。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

小心！這5類人易患骨質(zhì)疏松

1、老年人。尤其是絕經(jīng)后女性。大多數(shù)婦女在絕經(jīng)后5年內(nèi)會有突然顯著的骨量丟失加速階段，每年骨量丟失2%～5%是常見的，約20%～30%的絕經(jīng)早期婦女骨量丟失>3%/年，她們被稱為快速骨量丟失者。這是因為雌激素能刺激成骨細胞，制造骨基質(zhì)。如果雌激素水平下降，則使成骨細胞活性降低，骨形成減少。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢，其骨質(zhì)疏松出現(xiàn)較早且較重。

2、濫用藥物者。尤其是糖皮質(zhì)激素、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗生素抗結(jié)核等藥物。專家指出，最常見的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的藥物是糖皮質(zhì)激素，如地塞米松、潑尼松等。這是因為該類藥使骨基質(zhì)的形成發(fā)生障礙，抑制成骨細胞的活性及骨質(zhì)的生成，使骨小梁和成骨細胞的數(shù)量減少，從而引起骨質(zhì)疏松。

3、慢性病患者。尤其是血液系統(tǒng)疾病、慢性肝病、腎病等。國內(nèi)外研究顯示，慢性腎臟病、風濕性疾病等慢性病患者，患骨質(zhì)疏松的風險較正常人明顯增加。由于這部分人本身存在炎癥，需要長期服用藥物，尤其是使用糖皮質(zhì)激素會加大患骨質(zhì)疏松的風險。

4、不良生活習慣。尤其是嗜煙、嗜酒，嗜肉、嗜鹽，飲大量咖啡，鈣攝入量不足，活動量少或過度，日照不足等。吸煙可引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降；嗜酒，對肝臟影響大，影響25（oh）d生成，酒精作用成骨c而抑制成骨作用，使血中睪丸酮減少，可導(dǎo)致不同程度的骨質(zhì)疏松，而鈣的缺乏會導(dǎo)致pth分泌和骨吸收增加。

5、家族史。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢不良、身高縮短等問題，自身發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性就相對更大，需要提早引起重視。