肩周炎如今在很多白領中的發(fā)病率越來越高。專家認為，這主要與工作和生活方式變化密切相關?！绑w力勞動越來越多地轉化為腦力勞動。電腦、手機、上網本的普遍應用，讓上肢的局部運動比以往成倍地增加，并且常常固定在某個位置上運動。當長期維持同一個姿勢，相應的肌肉、肌腱、韌帶、滑囊就會持續(xù)和反復擠壓、摩擦，如果得不到適當的緩解和放松，時間長了就會形成慢性勞損，產生炎癥。

肩周炎需要注意些什么

1、減輕疼痛，可以服用鎮(zhèn)痛消炎藥，或局部封閉，以及關節(jié)腔內注射。

2、肩關節(jié)活動。在控制疼痛的基礎上，應在醫(yī)生指導下做肩關節(jié)體操。要注意雙側同時做，以便于身體直立平衡。且最好配合軀干其他關節(jié)的運動，比如側身、轉身、叉腰等，因為肩關節(jié)與肩胛、胸鎖等多個關節(jié)相關。

3、避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節(jié)練習宜維持在肩水平范圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬墻、雙手拉繩，要在醫(yī)生和治療師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。

4、對于急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5至10分鐘，間隔1至2小時可再次冰敷，2天內可多次反復，待疼痛減少后適當進行放松性的肩關節(jié)活動。若是慢性勞損的突然發(fā)作，可予以熱敷，等關節(jié)松弛后再做關節(jié)體操。

此外，肩周炎患者平時注意肩部保暖，即使是夏天，也盡量穿著帶袖、能護肩的汗衫之類的上衣。避免將電風扇或空調風對著肩部直吹，不要長時間把濕毛巾披在肩背上。睡覺時，肩部不可露于被外。

自我按摩的步驟及方法為：

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節(jié)的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3、用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

除了按摩治療肩周炎，中醫(yī)也可以進行治療：

中醫(yī)治療肩周炎：

1、膏藥，以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。

2、拔罐，拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。

3、刮痧，刮痧治療肩周炎常選用的經絡有：手臂外側的肺經、大腸經。每周可刮1-2次。

4、針灸，針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1-1.5寸針灸針，用75%酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20-30分鐘。每日1次。兩周為1療程。