隨著年齡的增長，人體的鈣質(zhì)流失逐漸加重，同時鈣質(zhì)吸收效率下降，往往導(dǎo)致骨密度下降，進而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。8月14日上午，在廣醫(yī)三院骨科青年文明號攜手南方生活廣播及家庭醫(yī)生在線舉辦的“關(guān)注骨疏松，關(guān)愛骨健康”骨質(zhì)疏松癥健康俱樂部互動交流活動中，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平和護士長譚健群，為廣大關(guān)注骨骼健康的聽眾及患者宣傳普及了骨質(zhì)疏松癥的防治知識和誤區(qū)。

哪些人容易患骨質(zhì)疏松？

這個問題也是很多中老年人比較關(guān)心的，一般來說有以下幾類人群：

1、過早絕經(jīng)的婦女，準確來說是早于45歲絕經(jīng)的婦女；

2、體型瘦小，而且鈣質(zhì)不足的人群；

3、缺乏運動的人；

4、經(jīng)常吸煙酗酒、過量飲用咖啡或濃茶的人

5、長期服用某些藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺荷爾蒙等

6、患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，甲狀腺亢進或生殖腺機能失調(diào)等

張平教授介紹，骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，是以骨強度下降、骨折風(fēng)險性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。很多人患了骨質(zhì)疏松去不知道，往往骨折了才發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。而且骨質(zhì)疏松給患者帶來諸多危害，首先是骨痛，其次是體型縮小，嚴重的就是骨折，有一半的患者因為骨折導(dǎo)致行動不方便，需要別人照顧生活。

張平主任為病友答疑

如何判斷是否骨質(zhì)疏松？

很多人去醫(yī)院做了骨密度檢查，卻看不到哪些數(shù)值代表什么意思。張平向廣大聽眾介紹了一個簡單的方法：主要看T值。T值大于-1，屬于正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之間，就是骨量低下；T值小于等于-2.5；再小的就是更嚴重的骨質(zhì)疏松癥甚至是骨折了。這種情況就是骨質(zhì)疏松。張平教授簡單易懂的語言去除了聽眾的“一頭霧水”。

除了檢測骨密度，目前最被醫(yī)學(xué)界認同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀，這個方法可準確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。

骨質(zhì)疏松患者如何飲食？

首先患者要做到均衡飲食，進食足夠富含鈣質(zhì)的食物，譚健群護士長介紹，進食含鈣豐富的食物是補充體內(nèi)鈣量的前提，但并不是說吃了含鈣豐富的食物就補鈣成功了，關(guān)鍵是能不能夠?qū)⑹澄镏械拟}質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為身體的鈣。要有效吸收鈣質(zhì)，需要補充維生素D，可從食物中或曬太陽獲取。譚健群護士長建議曬太陽是最方便有效的方式，最適合曬太陽的時間為早上9點到11點。

譚健群護士長（左）講解飲食要點

那么哪些食物的含鈣量高呢？黃豆、豆腐、薺菜、金針菜、銀耳、海帶、紫菜、蝦皮、牛奶、酸奶這些食物是富含鈣質(zhì)的食物，特別是黃豆、蝦皮、海帶和紫菜。譚健群建議適量進食肉類（每天約四至六兩），以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失。其次每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。最后，日常飲食當中減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。

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