腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，無明顯誘因的慢性疼痛是腰肌勞損的主要癥狀，疼痛性質(zhì)為酸脹痛，休息后可緩解，活動(dòng)過久疼痛再次加劇，臥床過久后也可感腰部不適，稍事活動(dòng)后癥狀減輕。疼痛區(qū)有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊，疼痛可減輕，部分患者有骶棘肌痙攣征。下面，介紹六步腰部保健操預(yù)防腰肌勞損。

誘發(fā)腰肌勞損反反復(fù)復(fù)的原因

1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。

2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。

3、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

六步腰部保健操 預(yù)防腰肌勞損

第一步：站在地上，兩腳分開與肩寬，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用左手摸右腳尖，然后站起來，再用右手摸左腳尖。如此反復(fù)，每日可做10~20次。

第二步：站在地上，兩腳分開與肩寬，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地。然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做10~20次。

第三步：站在地上，兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰10~20次。

第四步：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著地，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5~10秒鐘后放下，休息一會(huì)繼續(xù)以上動(dòng)作，連續(xù)做5~10次。

第五步：在床上仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“拱形”姿勢(shì)，停留5~10秒鐘后放下，連續(xù)做5~10次。

第六步：站在地上或趴在床邊，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，速度和力度要適宜，直到腰部發(fā)熱為止。