說起熬夜對(duì)身體的傷害，絕對(duì)可以搬出一籮筐的論點(diǎn)來說明為什么，如生理時(shí)鐘的錯(cuò)亂、容易出現(xiàn)黑眼圈、頭痛等等各種不舒服的身體警訊，但工作趕不完的上班族、準(zhǔn)備隔天重要考試的學(xué)生，幾乎都難逃熬夜的命運(yùn)。不過當(dāng)下次有不得不的熬夜時(shí)，這里倒是有一些簡(jiǎn)易的體操可以幫助你，消除身體或是肌肉上的疲勞，至于喜歡在床上連戰(zhàn)數(shù)小時(shí)，不愛睡覺的猛男，還是要提醒您：“小心腰閃到、平安睡覺”。

熬夜的狀況多半是坐在書桌或是辦公桌前，低頭盯著書本容易使脖子、雙肩開始緊繃、發(fā)酸，注視計(jì)算機(jī)屏幕過久，兩眼容易失焦而變得模糊，而頻頻移動(dòng)鼠標(biāo)的手腕也會(huì)出現(xiàn)局部肌肉酸痛，這時(shí)解除疲勞的方法可以是離開座位，起身做些舒緩運(yùn)動(dòng)。

那么，熬夜人群該如何預(yù)防腰椎病

1、保護(hù)良好的生活習(xí)慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

2、注意合理用腰：提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、注意鍛煉的力度：鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4、注意休息：休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。

5、保持正確姿勢(shì)：由于日常的站、坐、臥、行等姿勢(shì)不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。