腰肌勞損是一種慢性病，影響患者的生活質(zhì)量和身心健康，患者需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以提高未受損肌肉的補(bǔ)償調(diào)節(jié)能力，延緩疾病的進(jìn)程，免受疾病的困擾。因此，如惡化通過飲食來治療腰肌勞損？

1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗凈切段），水適量，煮湯；煮湯過程中加入適量調(diào)料，煮熟后即可服用。

2、當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煲；煮熟后加入調(diào)味，喝湯吃牛尾。

3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟后加入調(diào)味，喝湯吃肉。

4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個(gè)，久煎，調(diào)味喝湯吃肉；每日1次，連服10天為一個(gè)療程。

5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。

6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對(duì)，將以上食料放入鍋內(nèi)并加水煲湯；每日1次，連服30天。

該如何有效預(yù)防腰肌勞損

腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。首先要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的效果。應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。肥胖者應(yīng)減肥也是腰肌勞損的預(yù)防，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。