過度疲勞、長期久坐久站、長期從事彎腰工作、長期穿低腰褲等都可誘發(fā)腰肌勞損，腰肌勞損患者常表現(xiàn)為腰骶部酸痛，酸痛在勞累后加重，休息后則可減輕，并且與天氣變化有關(guān)。因此日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)腰護腰，以預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。

腰肌勞損患者男性多于女性

腰肌勞損在三四十歲的中青年人中較為多見，而且從臨床上看，男性患病人數(shù)要多于女性。這主要源于兩個原因，一是相對于女性來說，男性的工作時間更長、工作強度更大。二是女性為了保持體型進行適當體育運動和喜歡逛街購物的體力活動，男性則顯得更為“懶惰”，上班坐著，出門坐車，上樓乘電梯，更長時間的久坐不動導(dǎo)致了男性患腰肌勞損比例大增。

腰肌勞損護腰“義不容辭”

1、鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對于需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動以及向后仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

2、注意特殊時期腰部保暖

月經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后都屬于特殊時期，此時期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時期應(yīng)注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣長褲保護腰部。

3、床墊厚度適中

睡眠中應(yīng)使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應(yīng)適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。

4、避免穿高跟鞋

由于長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長期站立、行走時應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數(shù)及時間也是養(yǎng)腰護腰的好方法。