腰肌勞損是一種慢性病，影響患者的生活質(zhì)量和身心健康，患者需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以提高未受損肌肉的補(bǔ)償調(diào)節(jié)能力，延緩疾病的進(jìn)程，免受疾病的困擾。腰肌勞損主要是工作負(fù)擔(dān)加大引起的，在工作時(shí)患者肌肉細(xì)胞數(shù)量一般不會(huì)增多，久而久之肌肉的彈性就會(huì)降低，最終發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的衰老，導(dǎo)致肌肉萎縮。因此出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，要馬上接受正確的治療。在治療之前進(jìn)行相應(yīng)的檢查很重要。下面為您介紹腰肌勞損需要做什么檢查可以確診？

確診腰肌勞損要做以下檢查：

1、X線檢查：多無(wú)異常，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

2、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查，可選擇ECT檢查、骨密度檢查。

怎么運(yùn)動(dòng)才能有效預(yù)防腰肌勞損

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。