腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出壓迫神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)根，而引起相應(yīng)的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長(zhǎng)、時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了患者的正常工作及生活質(zhì)量。那么，該如何有效預(yù)防腰椎間盤突出？

在日常生活中，很多人坐的姿勢(shì)不正確，這是引起腰椎間盤慢性退變的主要原因。像半躺在床上玩手機(jī)玩電腦，后背靠到了枕頭，但是后腰凌空著，腰椎處于折角的狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，好像是硬生生把5節(jié)腰椎往反方向折了，時(shí)間一長(zhǎng)。連接腰椎的椎間盤自然容易膨出了。

躺著看電視擔(dān)心“看出”腰椎間盤突出

人的脊椎從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成，椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的“彈簧片”連接，這塊“彈簧片”軟軟的，含有大量水分子，可以讓脊柱彎曲。

為了不讓這些軟軟的東西跑出來(lái)，它們由一個(gè)纖維環(huán)包裹著。一旦長(zhǎng)時(shí)間受壓或拉伸，這個(gè)纖維環(huán)就有可能破裂。這個(gè)時(shí)候，椎間盤里那些軟軟的物質(zhì)就有可能突出或者脫出。又因?yàn)轫樦棺蹬帕兄芏嗌窠?jīng)。一旦這些突出物碰到了神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至有肌肉癱瘓的情況，這就是腰椎間盤突出癥。

對(duì)腰椎來(lái)說(shuō)，坐著比站著時(shí)，受到的壓迫更大。站著的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量通過(guò)腰椎向下傳導(dǎo)，最終傳到腳弓。坐著的時(shí)候，頭、軀干和上肢的重量傳導(dǎo)到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，如果坐姿不正確，腰部沒(méi)有足夠的支持，那上身的重量會(huì)全部集中在腰椎，腰椎長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，那腰椎健康的弧度將被改變，腰椎變直，甚至反弓。

本來(lái)腰椎保持它固有的曲線，可以緩沖上身的重量，一旦變直或者反弓，腰椎中的椎間盤受到的重力變大，變得容易膨出。

腰椎間盤突出日常預(yù)防方法

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2、站或坐姿要正確。脊柱不正會(huì)使腰椎間盤受力不均勻，是造成腰椎間盤突出的最大隱患。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是“站如松坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成腰椎間盤突出。

4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、睡覺(jué)的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)姿勢(shì)以雙下肢稍屈，側(cè)臥位為好。