腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出壓迫神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)根，而引起相應(yīng)的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了患者的正常工作及生活質(zhì)量。那么，該如何有效預(yù)防腰椎間盤突出？

很多人有午睡習(xí)慣。不過，要注意，趴在桌上睡覺的習(xí)慣不可取。骨科醫(yī)生說，時間長了，有可能會患上腰椎間盤突出。“從患者來看，的士司機(jī)、白領(lǐng)是腰椎間盤突出的多發(fā)人群?！惫强茖＜姨嵝眩A(yù)防腰椎間盤突出，趴在桌上睡覺、躺在沙發(fā)上看電視、久坐等生活中的一些不良習(xí)慣一定要改變。

趴著午睡很容易造成腰部勞損，這是因?yàn)樗邥r處于坐著的姿勢，脊椎是扭曲的，無法保持正常的彎曲狀態(tài)，時間長了容易給腰椎間盤和腰肌帶來勞損，從而造成腰椎間盤突出及腰肌勞損?！睂＜姨岬剑胧辜棺档玫秸５男菹?，應(yīng)該躺著睡，尤其是老年人更應(yīng)該注意正確的睡眠姿勢，以防出現(xiàn)腦血管意外。

如何有效預(yù)防腰椎間盤突出

1、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長時間固定姿勢

對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

3、適時活動腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。