骨質增生是中老年人的常見疾病，骨質增生好發(fā)于35-70歲的年齡段，從事教師、會計、重體力勞動者和運動員發(fā)病率高，這些人共同的特點是運動和勞動多，關節(jié)磨損重，使關節(jié)產生退行性骨變。病變程度與年齡大小身體強弱關系密切。那么，該如何運動才能有效預防骨質增生？

運動過度會導致骨質增生

1、活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產生骨質增生現象。在X線片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關系。

2、活動或運動使關節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關節(jié)軟骨面的不平整，使應力在關節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關節(jié)的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關節(jié)的骨質增生。

適度運動可以防治骨質增生

人是總要運動的，生命在于運動，沒有運動，沒有新陳代謝，生命就完結了。但是骨質增生患病的骨關節(jié)，就不宜進行過渡運動和活動，以免誘發(fā)新的骨質增生。

為了保護病重的負重關節(jié)，骨質增生患者要適度運動，不要過度運動。也就是說當你患某一部位骨質增生時，會有這樣和那樣的不適或疼痛，在活動時不至引起患處疼痛的運動稱主動運動；骨質增生了，受傷的部位活動時疼痛，不顧疼痛，拼命地活動，這樣就加快了增生部位的損傷，醫(yī)學上稱機械性損傷。生長出的骨刺損傷，進入肌肉和組織內，在醫(yī)學上稱為游離死骨，可長期刺激肌肉組織，使上述癥狀加重。

不良的體位和不均衡磨損，誘發(fā)骨質增生，應在日常生活和工作中要注意。腰椎管狹窄造成行走困難、臥床不起，由此導致喪失生活自理能功失去了生活的信心。這些患者一方面要積極配合醫(yī)生的治療，另一方面要以堅強的意志、樂觀的精神對待，親屬也要通過無微不致的關心、體貼、照顧、使患者增強與疾病斗的信心。

骨質增生的預防要點

1、避免長期劇烈運動

由于人體在產生外傷的同時，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害，并有可能導致軟骨組織的病變或壞死，從而導致骨質增生，所以避免長期劇烈運動可預防骨質增生的發(fā)生。

2、適當體育運動

適當體育運動是預防骨質增生癥的主要舉措，這是因為關節(jié)軟骨的主要營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠擠壓才能進入軟骨組織中，進行正常的生理性新陳代謝。

適當的體育運動，可以加強關節(jié)內部腔內壓力，有利于關節(jié)液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生的目的。

3、注重日常飲食

預防骨質增生還應注意日常飲食，陰陽平衡，氣血流暢是人體進行正常生理性新陳代謝的基礎。除此之外，長期不食含碘食品或制品，就會患甲亢，缺鈣會導致骨質疏松癥等。