節(jié)炎，多發(fā)在老年人身上的一種疾病。這種疾病一旦患上，發(fā)作時最喜歡選擇陰雨天。天氣一改，癥狀又會消失，總體說來，關(guān)節(jié)炎是隨著天氣變化而變化的。所以，對于這些患者來說，除了嚴(yán)重時需要就醫(yī)外，自己還可選擇一些“自療”方法，說不定關(guān)節(jié)炎就能不藥而愈。

“自療”關(guān)節(jié)炎的方法

1、關(guān)節(jié)活動練習(xí)

這種自療方法主要目的是使關(guān)節(jié)減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時，可以選擇在睡前進(jìn)行鍛煉，在感覺舒適的范圍內(nèi)緩慢運(yùn)動，使關(guān)節(jié)運(yùn)動到最后有一點(diǎn)阻力，并且在關(guān)節(jié)運(yùn)動的極限角度停留十至三十秒。

2、力量練習(xí)

即抗阻力鍛煉，有效改善肌肉力量穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。包括等長練習(xí)和等張練習(xí)，等長收縮適用于骨關(guān)節(jié)炎急性期。可以很大程度的改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平等，這對治愈關(guān)節(jié)炎的有幫助的。

3、有氧運(yùn)動

即指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老，可以提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓。減輕關(guān)節(jié)的炎癥，達(dá)到不藥而愈的效果。

關(guān)節(jié)炎的預(yù)防也是關(guān)鍵：

1、注意營養(yǎng)平衡

多食富含膠原蛋白和鈣的食品， 如牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑，以確保骨關(guān)節(jié)代謝的正常需要。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)

注意保護(hù)關(guān)節(jié)，防止受潮受涼。

3、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

肥胖會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，故肥胖者應(yīng)積極減輕體重。平時生活中應(yīng)注意減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，提東西最好不要超過3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

4、適合的鍛煉

盡量選擇節(jié)奏緩慢、運(yùn)動量適宜和關(guān)節(jié)負(fù)重小，并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關(guān)節(jié)炎者，更要注意避免負(fù)重的鍛煉， 如長跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動膝關(guān)節(jié)的鍛煉和反復(fù)下蹲的鍛煉。（