冬季寒冷的天氣是導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生的“罪首”，例如呼吸道疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病甚至精神心理問題。除此以外，看似并無季節(jié)性的骨科疾病，其實(shí)在冬天寒冷氣候的影響下，也相對(duì)容易發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此醫(yī)生提醒，冬天預(yù)防骨科病，一定要保暖、休息、進(jìn)補(bǔ)三管齊下，方可收效。

冬季骨科疾病高危人群：中老年人和骨病患者。

專家點(diǎn)評(píng)：冬季隨著氣壓的降低，骨病患者的關(guān)節(jié)壓力也會(huì)發(fā)生變化。在寒冷的刺激下，滑膜炎癥也會(huì)隨之增加，繼而表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵直和疼痛。因此，關(guān)節(jié)炎患者對(duì)氣溫變化特別敏感，骨質(zhì)疏松患者和痛風(fēng)患者在每年冬春季節(jié)發(fā)病率也會(huì)明顯增加。

預(yù)防招數(shù)：首先，應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖，避免寒冷刺激關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。騎自行車、電動(dòng)車出行的人，不妨戴上護(hù)膝、護(hù)腕，以保護(hù)關(guān)節(jié)。此外，根據(jù)關(guān)節(jié)炎不同的部位，采取不同形式進(jìn)行體育鍛煉。下肢骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，頸腰椎骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的坐、站，以免加重病情。

小貼士：冬季一定要做好防滑工作。避免意外跌倒造成骨折。

寒冷可使骨科疾病加重

關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等骨科疾病的發(fā)生，一個(gè)主要的原因是勞累，如久立、久坐等長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，或姿勢(shì)不正確，均可損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)而致病。除此以外，受涼、受風(fēng)等寒冷因素也會(huì)導(dǎo)致骨骼周圍的軟組織發(fā)生炎癥改變，影響功能。以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，即為人體感受風(fēng)受寒后，風(fēng)寒外邪滯留局部，導(dǎo)致疼痛癥狀出現(xiàn)而發(fā)病。腰椎間盤突出、肩周炎、骨關(guān)節(jié)炎以及腰肌纖維織炎、腰肌勞損等骨科疾病都很容易因受寒而發(fā)病，所以患有這些疾病的朋友們?cè)诙居绕湟⒁獗Ｅ篮?/p>

重點(diǎn)部位重點(diǎn)保暖

腰椎間盤突出需護(hù)腰：在冬季，腰椎間盤突出的患者應(yīng)注意保暖，除適當(dāng)添加衣物外，尤其要注意腰部的保暖，可以使用護(hù)腰進(jìn)行保護(hù)。另外還要避免勞累，不要久坐或久立，少進(jìn)行重體力勞動(dòng)；在搬重物時(shí)要事先有個(gè)思想準(zhǔn)備，不要猛然用力。硬床可以保護(hù)腰背部，穩(wěn)定脊椎不變形，但并不局限于睡硬板床，只要是較硬的床墊或硬床鋪厚一些均可。

腰腿痛戴上護(hù)膝：骨關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的腰腿疼痛在冬天也很常見，所以腰、腿部位的保暖必須重視，例如在膝關(guān)節(jié)處戴上護(hù)膝以防風(fēng)寒侵襲。此外，患有骨關(guān)節(jié)炎的朋友在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體活動(dòng)開，避免突然用力而加重疼痛癥狀。

肩周炎熱敷配合鍛煉：寒冷、慢性勞損都是誘發(fā)肩周炎的原因，因此在冬季必須注意避免肩部受風(fēng)著涼，睡覺時(shí)要遠(yuǎn)離門窗，也可通過針灸、熱敷等方法來緩解癥狀。此外加強(qiáng)自我鍛煉也可幫助肩周炎恢復(fù)和避免功能障礙，例如前后搖動(dòng)臂膀，或者爬墻鍛煉（面對(duì)墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行）等都是很好的鍛煉方式。

腰肌勞損需鍛煉腰背肌：受涼、勞累都可以使腰肌勞損加重，要減輕其疼痛癥狀就應(yīng)該保暖、休息相結(jié)合。戴護(hù)腰、烤電理療等都是不錯(cuò)的保暖措施；而必要的功能鍛煉亦有助于腰肌勞損的康復(fù)，“拱橋式”、“飛燕式”等都是較常用的方法。前者的方法是仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀；“飛燕式”則為一點(diǎn)支撐，即俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

另外，冬季雨雪天氣時(shí)道路濕滑，容易摔倒，骨質(zhì)疏松的患者極易受傷骨折，因此在雨雪天出行時(shí)，特別要注意穿上防滑的鞋子，盡量在積雪較為松散的路面上行走，一旦扭傷、骨折或者脫位時(shí)，切記不要在家自行處理或到小診所進(jìn)行揉捏、按摩和熱敷，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。在到醫(yī)院之前，盡量減少活動(dòng)，最好用硬東西如木板、硬紙板等，固定住受傷部位，防止患處骨頭錯(cuò)位。

冬季進(jìn)補(bǔ)別忘了“補(bǔ)骨”

中醫(yī)認(rèn)為冬主閉藏，在冬天應(yīng)注重休養(yǎng)生息、積蓄精力，為下一年的工作生活打下良好基礎(chǔ)。因此，冬季向來都是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)對(duì)于骨骼健康也是非常重要的，尤其是骨質(zhì)疏松等患者，應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以防病健身。補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為最佳，如蝦皮、奶制品等含鈣豐富的食品都是很好的選擇；冬季補(bǔ)鈣還要注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，幫助鈣質(zhì)吸收。但對(duì)于50歲以上的中老年人，尤其是絕經(jīng)以后的女性，鈣質(zhì)流失較多，故可以在醫(yī)生指導(dǎo)下經(jīng)常服用些補(bǔ)鈣藥物，來補(bǔ)充鈣質(zhì)。