知道嗎？不正確的走姿等生活習(xí)慣，會導(dǎo)致盆骨錯(cuò)位，使臀部變得扁平。如果你感覺怎么鍛煉也無法達(dá)到挺翹，可能應(yīng)該考慮從盆骨矯正操開始練習(xí)。這套簡單的盆骨矯正操，一周就能看到明顯效果哦！下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下吧。

影響骨盆的N種因素

1、日常錯(cuò)誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

2、過度穿著高跟鞋，導(dǎo)致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

3、運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。

4、運(yùn)動(dòng)過量，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

5、懷孕生產(chǎn)，懷孕過程中，隨著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴(kuò)大。生產(chǎn)過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴(kuò)張骨盆，造成骨盆松垮。

6、肥胖，不良的飲食生活習(xí)慣，肥胖產(chǎn)生，肥肉橫生，壓迫骨盆，造成骨盆負(fù)擔(dān)重，易變形。

第一套矯正操

由于日常不良生活習(xí)慣導(dǎo)致骨盆扭曲，通過練習(xí)糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。1首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。

3、輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

4、加強(qiáng)練習(xí)篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側(cè)的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習(xí)，左右腿互換，各進(jìn)行10成；

第二套矯正操

1、俯臥，身體放松。

2、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動(dòng)10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復(fù)。

3、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動(dòng)10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復(fù)。

4、身體若向左傾斜，就伸出右腿，身體慢慢向右旋轉(zhuǎn)。

5、每次完成動(dòng)作保持在5分鐘左右，最好每周測量矯正變化。適量調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，要是變化較慢，建議加長到每次10分鐘。