腰椎不穩(wěn)是指腰部椎間關(guān)節(jié)在正常負(fù)荷下，不能維持其生理解剖關(guān)系的能力，所謂正常生理負(fù)荷即該負(fù)荷不至引起脊髓或神經(jīng)根的損傷，也不引起疼痛及脊髓畸形的發(fā)展。下腰椎不穩(wěn)所致的腰痛是影響人類正常生活和工作的常見病和多發(fā)病。腰椎退變是普遍的，但只有當(dāng)退變發(fā)展到出現(xiàn)異常位移時(shí)才出現(xiàn)不穩(wěn)，而發(fā)展到出現(xiàn)臨床癥狀時(shí)才稱為不穩(wěn)癥。那么，下腰椎不穩(wěn)癥的預(yù)防方法有哪些？

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4。、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。